Ashwagandha zum Abnehmen: Was die Evidenz tatsächlich zeigt

Wer „Ashwagandha zum Abnehmen“ sucht, findet meist dieselbe gedankliche Abkürzung: Ashwagandha senkt Stress, Stress ist mit Gewichtszunahme verknüpft, also hilft Ashwagandha beim Abnehmen. Ein Teil dieser Kette ist tatsächlich gut belegt. Ein anderer Teil nicht. Dieser Leitfaden trennt beides und schaut direkt auf die Studien, die das Körpergewicht selbst gemessen haben — einschließlich eines von der Industrie finanzierten Ergebnisses, das so groß ist, dass es eine unabhängige Replikation braucht, bevor sich jemand darauf verlassen sollte, und eines aktuellen Nullergebnisses, das in Konkurrenzinhalten fast nie erwähnt wird.

Das Wichtigste in Kürze

• Nicht erwiesen: Ashwagandha ist nicht als Mittel zur Gewichtsabnahme etabliert — sowohl NCCIH als auch WebMD betonen die Evidenzlücke bei genau dieser Anwendung.
• Uneinheitliche Studien: Von den drei Studien, die das Körpergewicht direkt maßen, fand eine einen moderaten positiven Effekt, eine einen ungewöhnlich großen Effekt, der eine unabhängige Replikation braucht, und eine aktuelle Studie überhaupt keinen signifikanten Effekt.
• Bestenfalls moderat und indirekt: Falls Ashwagandha überhaupt etwas fürs Gewicht bewirkt, ist der plausibelste Weg klein und indirekt — über Stress und Cortisol —, nicht direkte Fettverbrennung oder Appetitzügelung.
• Keine reine Frauenstudie existiert: Keine der Studien zu Gewichtsergebnissen war als reine Frauenstudie oder mit geschlechtsspezifischer Auswertung für diesen Endpunkt angelegt.
• Sicherste Rolle: eine mögliche kleine Ergänzung zu Ernährung, Schlaf, Bewegung und Stressmanagement — keine eigenständige oder primäre Strategie zur Gewichtsabnahme.

Die ehrliche, kurze Antwort zuerst

Nein, nicht zuverlässig. Ashwagandha ist kein erwiesenes, gut etabliertes Mittel zur Gewichtsabnahme. Die NCCIH, das Forschungszentrum des NIH für komplementäre Gesundheit, nennt Gewichtsabnahme auf ihrer Ashwagandha-Seite zwar nicht ausdrücklich, zieht die Evidenzgrenze aber an derselben Stelle: Für Schlaflosigkeit und Stress sieht sie die Studienlage als unterstützend an, bei Angst ist die Evidenz unklar, und für alles andere — einschließlich der Erkrankungen, die sie ausdrücklich nennt, wie Diabetes und sportliche Leistungsfähigkeit — reicht ihrer Aussage nach die Evidenz nicht für eine Schlussfolgerung aus (NCCIH). Gewichtsabnahme fällt auf die unbewiesene Seite genau dieser Grenze. Die Ashwagandha-Seite von WebMD ist noch direkter: Ashwagandha wurde nicht gezielt als Mittel zur Gewichtszu- oder -abnahme untersucht, wobei sie anmerkt, dass eine kleine Studie reduzierte Heißhungerattacken bei chronisch gestressten Erwachsenen fand (WebMD) — eine Studie, die wir weiter unten im Detail behandeln.

Das heißt nicht, dass es hier gar nichts gibt. Eine kleine Zahl echter Studien hat das Körpergewicht oder den BMI direkt gemessen, und ihre Ergebnisse sind wirklich uneinheitlich: ein moderates, statistisch signifikantes Ergebnis; ein Ergebnis, das so groß ist, dass es eine unabhängige Replikation braucht, bevor man ihm vertrauen sollte; und eine aktuelle Studie, die überhaupt keine signifikante Veränderung fand. Falls Ashwagandha einen echten Effekt auf das Gewicht hat, ist die plausibelste Erklärung ein kleiner, indirekter Effekt — über Stress, Cortisol und Schlaf —, kein direkter fettverbrennender oder appetitzügelnder Mechanismus.

Was die tatsächlichen Studien fanden

Choudhary et al., 2017 ist die meistzitierte der drei Studien. Sie schloss 52 Erwachsene unter chronischem Stress ein (38 Männer, 14 Frauen; 50 abgeschlossen) und gab der Hälfte davon 8 Wochen lang 300 mg eines standardisierten Wurzelextrakts (KSM-66) zweimal täglich, gegenüber Placebo. Körpergewicht und BMI waren sekundäre Endpunkte in einer Studie, die primär eine Stressstudie war. Die Ashwagandha-Gruppe verlor signifikant mehr Gewicht als die Placebogruppe — 3,03 % gegenüber 1,46 % des Körpergewichts (etwa −2,32 kg gegenüber −1,13 kg, p=0,0148) —, und der BMI sank um 2,93 % gegenüber 1,4 % (p=0,0096). Dieselbe Studie fand außerdem reduzierte Heißhungerattacken in der Ashwagandha-Gruppe, was das Ergebnis hinter der FAQ weiter unten zu stressbedingtem Essen ist (Choudhary et al., 2017). Es ist ein echtes, statistisch signifikantes Ergebnis — aber ein moderates, aus einer Studie, in der nur 14 von 52 Teilnehmenden Frauen waren, ein Detail, das auf einer Seite, die genau um dieses Schlüsselwort herum aufgebaut ist, klar benannt werden sollte.

Pakhale et al., 2025 berichtete einen weit größeren Effekt, und dieser verdient kritische Prüfung statt unkritischer Zitierung. Über 24 Wochen nahmen 100 Erwachsene (91 abgeschlossen) 300 mg KSM-66 zweimal täglich oder Placebo. Die Ashwagandha-Gruppe verlor 8,46 ± 3,86 kg gegenüber 2,41 ± 2,07 kg unter Placebo (P<0,0001); der BMI sank um 3,31 ± 1,57 gegenüber 0,93 ± 0,79 (P<0,0001) (Pakhale et al., 2025). Das ist ein Ausmaß an Gewichtsverlust, das selbst bei verschreibungspflichtigen Abnehm-Medikamenten ungewöhnlich wäre, geschweige denn bei einem pflanzlichen Präparat — wir halten das für genauer prüfenswert, statt es als typisches, erwartbares Ergebnis zu wiederholen. Als Kontext, nicht als Beweis für Verzerrung, sei erwähnt: Der Extrakt wurde von Ixoreal BioMed geliefert, dem Hersteller von KSM-66 — dieselbe Konstellation wie bei der Choudhary-Studie oben — ein Finanzierungsmuster, das unser Leitfaden zur wissenschaftlichen Evidenz von Ashwagandha ausführlicher behandelt. Bis eine unabhängige Gruppe ein Ergebnis dieser Größenordnung repliziert, behandeln wir es als bestätigungsbedürftigen Ausreißer, nicht als gesichertes Ergebnis.

Ballesteros-Torres et al., 2025 ist die Studie, die fast keine Konkurrenzseite erwähnt, und sie zeigt in die andere Richtung. Über 40 Tage nahmen 43 mexikanische Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas (38 abgeschlossen: 17 Placebo, 21 Behandlung; 68,4 % weiblich insgesamt) einmal täglich 500 mg eines anderen, nicht-KSM-66-Wurzelextrakts. Das Körpergewicht zeigte keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen (p=0,09); beim BMI war es ebenso (p=0,062). Der Taillenumfang zeigte dagegen eine signifikante Reduktion, aber nur bei den weiblichen Teilnehmerinnen speziell, und nur knapp — eine Reduktion um 1,48 cm bei p=0,0495, in einer kleinen Untergruppe, in einer einzelnen kurzen Studie (Ballesteros-Torres et al., 2025). Wir stellen dieses frauenspezifische Detail ehrlich dar, statt es entweder zu ignorieren oder überzubewerten: Es ist ein wirklich kleines, grenzwertiges, nicht repliziertes Signal, kein nachgewiesener Nutzen. Dieselbe Studie fand tatsächlich signifikante Verbesserungen an anderer Stelle: Die Triglyceride sanken um etwa 31 mg/dl mehr als unter Placebo (p=0,0082), und das VLDL-Cholesterin sank um etwa 77 mg/dl mehr (p=0,0321) — echte metabolische Effekte, nur nicht der Gewichts- oder BMI-Effekt, um den es in diesem Abschnitt konkret geht.

Eine vierte Studie verdient eine kurze, klar eingeordnete Erwähnung: Die Krafttrainingsstudie von Wankhede et al. aus dem Jahr 2015 fand einen signifikant stärkeren Rückgang des Körperfettanteils mit Ashwagandha als mit Placebo (3,5 % gegenüber 1,5 %, p=0,03) — aber dieses Ergebnis trat neben 8 Wochen strukturiertem Krafttraining bei 57 jungen Männern auf, sagt also mehr über Ashwagandha als Trainingsbegleiter aus als über ein eigenständiges Mittel zur Gewichtsabnahme, und es sind auch keine Daten von Frauen — die Testosteron- und Kraftbefunde derselben Studie behandelt unser Leitfaden zur Ashwagandha-Wirkung bei Männern (Wankhede et al., 2015).

Auf einen Blick: Die vier Studien zum Gewicht

Von oben nach unten gelesen zeigt sich das Muster: ein moderates positives Signal, ein überdurchschnittlich großes, industriefinanziertes Ergebnis, das eine unabhängige Bestätigung braucht, und ein aktuelles Nullergebnis — kein durchgängiger, replizierter Effekt.

Der indirekte Stress-Cortisol-Weg

In diesem Abschnitt verwendete Begriffe: Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Heilpflanze aus der traditionellen ayurvedischen Medizin und wird als Adaptogen eingeordnet — eine Kategorie von Kräutern, die daraufhin untersucht werden, wie sie mit dem zentralen Stresssystem des Körpers interagieren, der HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse), dem Netzwerk, das die Cortisolausschüttung steuert.

Die meisten Marketingaussagen zu Ashwagandha und Gewichtsabnahme deuten einen Mechanismus an, ohne ihn auszubuchstabieren: Chronischer Stress erhöht Cortisol, erhöhtes Cortisol wird in manchen Studien mit Gewichtszunahme und viszeralem (Bauch-)Fett in Verbindung gebracht, und Ashwagandha hat wirklich solide Evidenz für die Senkung von wahrgenommenem Stress — ausführlich behandelt in unserem Leitfaden zur Ashwagandha-Wirkung.

Diese Kette hat ein reales Glied und ein deutlich schwächeres. Die Evidenz zur Stresssenkung ist solide. Der Sprung von „kann Stress senken“ zu „verursacht daher Gewichtsabnahme“ ist etwas, das keine Studie in dieser Evidenzbasis direkt von Anfang bis Ende getestet hat. Unser Leitfaden zu Cortisol und Ernährung bringt dieselbe Vorsicht von der Ernährungsseite: Selbst der am besten belegte Ernährungsansatz für Cortisol, ein mediterranes Ernährungsmuster, brachte in seiner maßgeblichen Studie über 18 Monate nur kleine gemessene Veränderungen — eine Erinnerung daran, dass cortisolfokussierte Maßnahmen im Allgemeinen langsam und moderat wirken, nicht schnell und dramatisch. Behandeln Sie jede Behauptung, dass eine Cortisolsenkung zuverlässig zu Gewichtsabnahme führt, als Extrapolation, nicht als getestetes Ergebnis.

Warum das keine frauenspezifische Evidenz ist

Das sollte klar gesagt werden, da dieses Schlüsselwort speziell nach Frauen fragt: Keine Studie in dieser Evidenzbasis ist ausschließlich bei Frauen oder speziell zu Wechseljahren/50-plus für Gewichtsergebnisse durchgeführt worden.

• Choudhary 2017: 27 % Frauenanteil (14 von 52).
• Pakhale 2025: gemischtgeschlechtlich, ohne separate Analyse nach Geschlecht für das Gewichtsergebnis.
• Ballesteros-Torres 2025: 68,4 % Frauenanteil insgesamt — die einzige Studie mit einem frauenspezifischen Befund, aber nur beim Taillenumfang (nicht bei Gewicht oder BMI), und ein kleines, grenzwertig signifikantes Ergebnis in einer einzelnen Studie.
• Wankhede 2015: 100 % männlich; das Körperfett-Ergebnis lässt sich überhaupt nicht auf Frauen übertragen.

Eine echte frauenspezifische Studie zur Gewichtsabnahme müsste Frauen als primäre Studienpopulation einschließen, auf die Erkennung eines geschlechtsspezifischen Effekts ausgelegt sein und Körpergewicht als primären statt als beiläufigen Endpunkt behandeln — keine der drei obigen Gewichtsstudien war so angelegt. Für das vollständige Bild dessen, was in der gesamten Ashwagandha-Forschung tatsächlich frauenspezifisch ist und was nicht, siehe unseren Leitfaden Ashwagandha-Wirkung bei Frauen.

Welche Extraktform und Dosierung verwendet wurden

Die beiden größeren Studien — die positive und die Ausreißerstudie — nutzten dasselbe Produkt: KSM-66, einen standardisierten Wurzelextrakt, mit 300 mg zweimal täglich (Choudhary 2017, Pakhale 2025). Die Null-Studie über 40 Tage nutzte einen anderen, nicht-KSM-66-hydroethanolischen Wurzelextrakt mit 500 mg einmal täglich (Ballesteros-Torres 2025) — ein anderes Produkt bei anderer Dosis und anderem Schema, was ein weiterer Grund ist, warum diese drei Ergebnisse nicht direkt miteinander vergleichbar sind. Die vollständige Aufschlüsselung der Extraktformen, Standardisierung und Dosierung nach Ziel finden Sie in unserem Leitfaden zu Dosierung und Einnahmezeitpunkt.

Sollten Sie es zur Gewichtskontrolle ausprobieren?

Eine vernünftige, nicht überzogene Antwort: Wenn Sie Ashwagandha ohnehin für Stress oder Schlaf in Betracht ziehen und Ihre Ärztin oder Ihr Arzt keine Einwände hat, ist ein moderater Nebeneffekt aufs Gewicht plausibel und mit geringem Risiko zu erhoffen — aber nichts, worauf man sich verlassen sollte, und kein Grund, damit anzufangen, wenn Gewichtsabnahme Ihr einziges Ziel ist. Die Studien, die einen positiven Effekt fanden, sind untereinander uneinheitlich, eine ist wahrscheinlich zu gut, um wahr zu sein, bis sie repliziert wird, und die aktuellste, methodisch strengste Studie zu genau diesem Endpunkt fand nichts. Die Hebel mit wirklich solider Evidenz für die Gewichtskontrolle sind nach wie vor dieselben, die sie immer waren: Ernährungsqualität, Schlaf, Bewegung und Stressmanagement als Gesamtmuster, nicht ein einzelnes Präparat. Wenn Ashwagandha einen Platz hat, dann als kleine Ergänzung dazu, nicht als Ersatz dafür.

Wie Sie vorgehen sollten, wenn Sie einen möglichen Gewichtseffekt verfolgen möchten

1. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Apotheke, besonders wenn Sie Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen, Blutzucker oder Blutdruck einnehmen.
2. Wählen Sie einen standardisierten Extrakt mit bekannter, studiengeprüfter Dosis — KSM-66 mit 300 mg zweimal täglich ist das, was die meisten der oben genannten Studien tatsächlich getestet haben.
3. Notieren Sie sich vor dem Beginn einen konkreten Ausgangswert: Körpergewicht, Taillenumfang oder wie ein bestimmtes Kleidungsstück sitzt.
4. Überprüfen Sie denselben Wert erneut nach 8 Wochen — das ist das kürzeste Zeitfenster, in dem irgendeine Studie einen Effekt fand.
5. Falls Sie über 8 Wochen hinaus weitermachen, überprüfen Sie den Wert erneut nach etwa 24 Wochen — behandeln Sie einen großen Effekt zu diesem Zeitpunkt aber mit derselben Vorsicht, die dieser Leitfaden auch beim Ergebnis von Pakhale 2025 anwendet.
6. Betrachten Sie eine ausbleibende messbare Veränderung als legitimes, wahrscheinliches Ergebnis, nicht als Zeichen, dass Sie etwas falsch machen — die Evidenzbasis garantiert keine sicheren Ergebnisse.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Hilft Ashwagandha wirklich beim Abnehmen? Nicht zuverlässig. Eine Handvoll echter Studien hat das Körpergewicht direkt gemessen, und die Ergebnisse sind wirklich uneinheitlich — ein moderates positives Ergebnis (Choudhary et al., 2017), ein von der Industrie finanziertes Ergebnis, das unplausibel größer ist als fast alles andere in dieser Evidenzbasis (Pakhale et al., 2025), und ein aktuelles Nullergebnis (Ballesteros-Torres et al., 2025). Es ist kein erwiesenes, gut etabliertes Mittel zur Gewichtsabnahme.

Kann Ashwagandha gezielt Bauchfett reduzieren? Die Evidenz ist dünn und gemischt. Eine Studie fand eine signifikante Reduktion des Taillenumfangs, aber nur bei den weiblichen Teilnehmerinnen, in einer kleinen Untergruppe, an einer statistischen Grenzschwelle (Ballesteros-Torres et al., 2025). Eine separate Krafttrainingsstudie fand eine Reduktion des Körperfettanteils, aber dieses Ergebnis ist durch 8 Wochen strukturiertes Krafttraining konfundiert, nicht durch Ashwagandha allein (Wankhede et al., 2015).

Hilft Ashwagandha gegen stressbedingte Gewichtszunahme oder emotionales Essen? Es gibt einen plausiblen indirekten Weg — chronischer Stress und Cortisol sind in manchen Studien mit Gewichtszunahme verknüpft, und Ashwagandha hat solide Evidenz für die Senkung von wahrgenommenem Stress. Eine Studie fand tatsächlich reduzierte Heißhungerattacken neben ihrem moderaten Gewichtsergebnis (Choudhary et al., 2017). Aber Stress zu senken ist nicht dasselbe wie erwiesene Gewichtsabnahme, und keine Studie hat emotionales Essen als eigenen, dedizierten Endpunkt getestet.

Wirkt Ashwagandha bei Männern oder Frauen besser zur Gewichtsabnahme? Keine Studie hat Männer und Frauen direkt als Studiendesign verglichen, daher lässt sich das in keine Richtung mit Sicherheit beantworten. Die einzige Studie mit überwiegend weiblichen Teilnehmerinnen (Ballesteros-Torres et al., 2025) fand einen frauenspezifischen Effekt beim Taillenumfang, aber keinen Effekt auf Gewicht oder BMI insgesamt; die einzige rein männliche Studie (Wankhede et al., 2015) maß den Körperfettanteil, nicht das Gewicht, und das im Kontext eines Krafttrainings. Die Datenlage stützt schlicht keinen Geschlechtervergleich bei Gewichtsergebnissen.

Ist es sicher, Ashwagandha mit anderen Abnehm-Präparaten zu kombinieren? Wir fanden keine gezielte Forschung, die Ashwagandha speziell in Kombination mit anderen Abnehm-Präparaten testet. Allgemeine Vorsicht bei Nahrungsergänzungsmittel-Wechselwirkungen gilt — sprechen Sie zuerst mit einer Apothekerin, einem Apotheker oder einer Ärztin bzw. einem Arzt, besonders wenn ein Produkt die Schilddrüsenfunktion, den Blutzucker oder den Blutdruck beeinflusst. Unser Leitfaden zu Medikamenten-Wechselwirkungen behandelt, was für Ashwagandha speziell dokumentiert ist und was nicht, und unser Leitfaden zu Ashwagandha-Nebenwirkungen zeigt allgemeiner, worauf Sie achten sollten.

Was ist die beste Ashwagandha-Dosierung zur Gewichtsabnahme? Es gibt keine Dosierung, die speziell für Gewichtsabnahme als primären Endpunkt validiert wurde. Die meisten Studien, die das Körpergewicht maßen, verwendeten 300 mg KSM-66-Wurzelextrakt zweimal täglich (600 mg/Tag insgesamt); eine nutzte einen anderen, nicht-KSM-66-Extrakt mit 500 mg einmal täglich. Da die Studien unterschiedliche Produkte in unterschiedlichen Dosierungen mit uneinheitlichen Ergebnissen verwendeten, lässt sich keine einzelne Dosis als „die“ Abnehm-Dosis bezeichnen — wie diese Dosierungen sich über alle Anwendungsbereiche hinweg vergleichen, sehen Sie in unserem vollständigen Leitfaden zu Dosierung und Einnahmezeitpunkt.

Kann Ashwagandha statt Gewichtsabnahme zu einer Gewichtszunahme führen? Gewichtszunahme wird in der Sicherheitsliteratur zu Ashwagandha nicht häufig als Nebenwirkung berichtet — die klinische Zusammenfassung von WebMD führt sie in der Regel nicht als Nebenwirkung auf (WebMD). Allerdings wurde Ashwagandha nicht gezielt als Mittel zur Gewichtszu- oder -abnahme untersucht, daher handelt es sich hier eher um das Fehlen eines Signals als um eine Garantie. Falls Sie unerwartete Gewichtsveränderungen bemerken, während Sie es einnehmen, sollten Sie das eher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen, statt es dem Präparat zuzuschreiben.

Wie lange würde es dauern, bis sich ein Gewichtseffekt von Ashwagandha zeigt? Wir können keinen konkreten Zeitrahmen bestätigen. Die Studien, die Effekte fanden, liefen 8 bis 24 Wochen, und die längere Studie fand einen deutlich größeren Effekt — aber das ist auch die Studie, die am dringendsten eine unabhängige Replikation braucht, daher betrachten wir auch ihren Zeitrahmen nicht als gesichert.

Ist Ashwagandha ein Ersatz für Ernährung und Bewegung zur Gewichtsabnahme? Nein. Selbst in den Studien, die einen statistisch signifikanten Gewichtseffekt fanden, waren die Veränderungen bescheiden im Vergleich zu dem, was Ernährungs-, Bewegungs- und Schlafumstellungen zuverlässig bewirken, und keine der Studien stellt Ashwagandha als Ersatz für diese Grundlagen dar. Am sinnvollsten lässt es sich als mögliche kleine Ergänzung zu einem umfassenderen, gesunden Gewichtsmuster einordnen, nicht als eigenständige Strategie.

Wie viel vom Gewichtseffekt von Ashwagandha hat wirklich mit Cortisol zu tun? Dies ist der Mechanismus, der im Marketing am häufigsten unterstellt wird, aber keine Studie in dieser Evidenzbasis hat direkt getestet und bestätigt, dass eine Cortisolsenkung tatsächlich die beobachteten Gewichtsveränderungen antreibt. Ashwagandha hat durchaus solide Evidenz für die Senkung von wahrgenommenem Stress und, in manchen Studien, von Cortisol; ob sich das ursächlich auf Gewichtsabnahme im Speziellen überträgt, wurde nicht isoliert als eigene Forschungsfrage untersucht.

Wie dieser Beitrag entsteht: Recherchiert, verfasst und auf Fakten geprüft vom Redaktionsteam von The Wellness Voyage, wobei jede gesundheitsbezogene Aussage durch eine überprüfbare Quelle gestützt ist — anerkannte Gesundheitsinstitutionen und begutachtete Studien sind im Text verlinkt und unten vollständig aufgeführt. Wir prüfen und überarbeiten diesen Beitrag regelmäßig und aktualisieren ihn, wenn sich die Datenlage ändert; das Datum der letzten Prüfung und Aktualisierung steht bei diesem Artikel. Er dient der Information und ersetzt keine persönliche Beratung durch eine qualifizierte medizinische Fachkraft.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor Sie Ihre Gesundheitsroutine ändern.

Quellen

1. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ashwagandha. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
2. WebMD. Ashwagandha — Uses, Side Effects, and More. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ashwagandha
3. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med, 2017 — PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
4. Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Medicine and Life, 2025 — PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12863098/
5. Ballesteros-Torres JM, Vázquez-Aguilar A, Luzardo-Ocampo I, Escalante-Aburto A, Caballero-Prado CJ. Impact of ashwagandha (Withania somnifera L.) supplementation on serum lipid concentrations and anthropometric parameters in adults with overweight and obesity: a double-blind, placebo-controlled pilot study. Nutrition & Metabolism, 2025 — PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12595879/
6. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr, 2015 — PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

Alle Quellen abgerufen am 17. Juli 2026.

Emily Johnson, MSc, RH (AHG)

Registrierte Kräuterkundlerin (AHG)

Eine registrierte Kräuterkundlerin, die echte Studiendaten zum Gewicht von Marketing-Extrapolationen rund um Stress und Cortisol trennt.

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