Bienfaits de l'ashwagandha pour les femmes de plus de 50 ans : ce que les preuves couvrent réellement

Réponse rapide : aucun essai clinique n'a testé l'ashwagandha spécifiquement chez les femmes de plus de 50 ans en tant que groupe défini. Les preuves les plus proches proviennent de quatre sources adjacentes : un essai sur la périménopause (femmes de la mi-quarantaine à la mi-cinquantaine), un essai chez des femmes postménopausées (40 à 55 ans) qui a révélé une amélioration de la densité osseuse à une dose de 500 mg, des essais généraux chez l'adulte sur le stress sans répartition par âge, et un essai de 2026 chez des adultes de 60 à 85 ans incluant à la fois des hommes et des femmes. Rien de tout cela ne répond directement à la question « l'ashwagandha fonctionne-t-elle pour les femmes de plus de 50 ans » — ce guide montre exactement à quel point chaque élément de preuve s'en approche, et où il atteint ses limites.

Avant d'aller plus loin, les cinq points qui comptent vraiment pour la sécurité à cette étape de la vie :

• Sous traitement thyroïdien ? L'ashwagandha peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes, et des cas cliniques distincts décrivent une thyrotoxicose chez des personnes l'ayant utilisée à la place d'un traitement prescrit — parlez-en d'abord à votre prescripteur. Section complète
• Antécédents de cancer du sein hormono-dépendant ? L'ashwagandha a augmenté l'estradiol dans au moins un essai — c'est une conversation à avoir avec votre équipe oncologique, pas une décision à prendre seule. Section complète
• Sous traitement hormonal substitutif ? Aucun essai n'a testé cette association : la prudence générale consistant à en discuter avec votre prescripteur s'applique, mais ce n'est pas une interaction documentée. Section complète
• Vous hésitez sur la dose ? Aucun essai n'a utilisé une dose différente spécifiquement parce que les participantes étaient plus âgées. Section complète
• Vous vous interrogez sur le cadre réglementaire ? Le Danemark interdit purement et simplement l'ashwagandha ; la France et l'Inde la restreignent pour des groupes ou des parties de la plante spécifiques. Section complète

Nos guides sur l'ashwagandha pour les hommes et pour les femmes ont chacun dû distinguer les vraies données d'essais spécifiques au sexe des preuves en population générale présentées avec un titre genré. Cet article a besoin d'une troisième distinction, en plus de celle-ci : une preuve réellement spécifique à l'âge, par opposition à une tranche d'âge marketing sans essai dédié derrière elle. Pour « femmes de plus de 50 ans » spécifiquement, cette distinction compte plus que d'habitude, car — pour le dire clairement — ce n'est pas une catégorie étudiée du tout.

Le point de départ honnête : « plus de 50 ans » n'est pas une catégorie étudiée

Nous n'avons trouvé aucun essai clinique dédié à l'ashwagandha mené spécifiquement chez des femmes de plus de 50 ans. Pas un seul. Ce qui est commercialisé sous cet intitulé est, dans tous les cas que nous avons pu vérifier, l'une de plusieurs autres choses portant une étiquette de tranche d'âge : des essais généraux chez l'adulte sur le stress et le cortisol sans aucune stratification par âge, des essais sur la périménopause centrés sur des femmes de la mi-quarantaine à la mi-cinquantaine (une population réelle, mais pas la même chose que « plus de 50 ans » telle que la plupart des lecteurs l'imaginent), un essai postménopause couvrant les âges de 40 à 55 ans, ou un unique essai de 2026 chez des adultes plus âgés qui n'est pas restreint aux femmes. La propre page de référence du NCCIH sur l'ashwagandha n'a aucune section sur la ménopause ou les plus de 50 ans, et il en va de même pour la fiche technique destinée aux professionnels de santé, plus détaillée sur le plan clinique, publiée par l'Office of Dietary Supplements du NIH américain — une seconde confirmation, d'une autorité plus pointue encore, qu'il s'agit d'une véritable lacune de preuves plutôt que d'un oubli de notre part (NCCIH ; NIH Office of Dietary Supplements).

Cette lacune mérite d'être nommée directement plutôt que dissimulée, car « plus de 50 ans » fonctionne, dans la plupart des contenus concurrents, comme un simple habillage SEO autour de preuves recueillies ailleurs. Ce guide fait l'inverse : il montre exactement quelles preuves sont réellement adjacentes à cette étape de la vie, à quel point elles correspondent vraiment, et où se trouvent les véritables lacunes — la même approche par niveau de preuve utilisée dans tout notre guide sur les preuves scientifiques de l'ashwagandha.

Ce que les preuves adjacentes montrent réellement

Quatre catégories de recherches réelles se situent à proximité de cette question, chacune s'y rapportant imparfaitement, à sa façon.

Les essais sur la périménopause sont ce qui se rapproche le plus d'une preuve féminine pertinente pour l'âge dans la base de recherche sur l'ashwagandha. Un essai de 2021 a donné à 100 femmes (91 ayant terminé) présentant des symptômes climatériques en périménopause 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines et a trouvé une réduction significative du score total de symptômes ménopausiques, avec une hausse de l'estradiol et une baisse de la FSH et de la LH (Gopal et al., 2021). Un essai plus récent, en 2026, a testé la même dose spécifiquement chez 60 femmes âgées de 45 à 55 ans sur 56 jours et a trouvé une réduction hautement significative des scores de symptômes (Vani et al., 2026). Nous n'avons pas pu vérifier de façon indépendante la tranche d'âge exacte des participantes de Gopal à partir du résumé disponible gratuitement, mais la « périménopause » est en elle-même une limite significative — elle décrit la transition menant aux dernières règles d'une femme, typiquement à la mi-fin quarantaine, ce qui est une population différente d'une femme ménopausée dans la cinquantaine avancée, la soixantaine, ou au-delà.

Un essai est réellement postménopause, ce qui correspond mieux que la périménopause, même si sa tranche d'âge commence encore à 40 ans. Un essai de 2025 a randomisé 127 femmes postménopausées âgées de 40 à 55 ans (123 ayant terminé, ménopause confirmée par 12 mois sans règles) réparties en six bras — placebo, deux doses d'ashwagandha seule (250 mg et 500 mg, un extrait de type Sensoril), deux doses de Shatavari seule, et un bras combiné — sur 24 semaines. Dans les bras à l'ashwagandha seule, la dose plus élevée de 500 mg a produit une amélioration significative du score T de densité osseuse lombaire par rapport au placebo, et les marqueurs du renouvellement osseux ont évolué favorablement selon un schéma dose-dépendant (Pingali et al., 2025) — couvert plus en détail ci-dessous.

Les essais généraux chez l'adulte sur le stress et le cortisol sont la catégorie la plus souvent mal étiquetée. Aucune des recherches sur le stress ou le cortisol couvertes dans notre guide principal sur les bienfaits n'a été stratifiée par âge — ce sont des preuves sur les adultes en général, pas sur les femmes plus âgées spécifiquement, quelle que soit la façon dont un titre le présente.

Un essai est réellement pertinent pour l'âge mais pas spécifique aux femmes. Un essai randomisé et contrôlé contre placebo de 2026 a donné à 50 adultes en bonne santé âgés de 60 à 85 ans — 32 hommes et 18 femmes — 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour ou un placebo pendant 8 semaines. Les scores de qualité de vie se sont significativement améliorés avec l'ashwagandha par rapport au placebo dès la semaine 4 et davantage à la semaine 8, les scores de somnolence diurne se sont améliorés, et toutes les sous-échelles d'un test de forme physique se sont améliorées, sans effet indésirable rapporté dans le groupe traité (Honnutagi et al., 2026). C'est une preuve réelle, récente, évaluée par des pairs, dans une tranche d'âge qui correspond réellement à « plus de 50 ans » — mais une majorité de ses participants étaient des hommes, donc elle ne peut pas non plus être présentée comme une preuve féminine. C'est la meilleure preuve adjacente disponible sur l'âge, pas une réponse directe à cette question précise.

Voici les mêmes preuves présentées côte à côte :

Bienfaits adjacents à la ménopause (voir le guide complet)

Les symptômes de périménopause et de ménopause sont là où se trouve la preuve la plus réellement pertinente pour les femmes en milieu de vie, et nous avons consacré à ce sujet son propre guide complet plutôt que d'en dupliquer la profondeur ici. En bref : de vrais essais ont trouvé des réductions des scores de symptômes, des bouffées de chaleur, et des mesures liées à l'humeur, avec des variations mesurables, bien que numériquement modestes, de l'estradiol, de la FSH et de la LH (Gopal et al., 2021 ; Vani et al., 2026). Pour le détail complet de ce que ces essais ont trouvé et de la façon dont ils se comparent, voyez notre guide sur l'ashwagandha pour la ménopause.

Os, muscles et vieillissement en bonne santé : ce qui est plausible et ce qui est prouvé

C'est la seule section de ce guide construite sur des données d'essai réellement plus proches de la preuve que de la simple plausibilité, ce qui mérite qu'on détaille les chiffres plutôt que de simplement nommer l'essai.

Dans l'essai postménopause ci-dessus, le groupe ashwagandha 500 mg a montré une amélioration significative du score T de densité osseuse lombaire par rapport au placebo sur 24 semaines, et les marqueurs du renouvellement osseux — le CTX-1 et le RANKL, qui signalent la dégradation osseuse, et l'ostéoprotégérine, qui aide à s'en protéger — ont évolué favorablement, avec l'effet le plus important à la dose la plus élevée (Pingali et al., 2025). C'est un résultat réel, dose-dépendant, à l'ashwagandha seule (non mélangé aux bras Shatavari séparés de l'essai), exactement dans la population — les femmes postménopausées — dont traite ce guide. C'est un essai unique, pas encore reproduit, donc nous ne le qualifions pas d'établi ; mais c'est une preuve réellement plus solide que la plupart des affirmations faites sous ce mot-clé. Un point qui mérite d'être rapporté en détail plutôt que simplement signalé : le titre même de cet essai mentionne aussi la dysfonction vasculaire comme critère étudié, un aspect pertinent compte tenu de la hausse du risque cardiovasculaire après la ménopause. Les groupes sous ashwagandha ont montré une réduction significative et dose-dépendante de l'indice de réflexion — une mesure de la dysfonction endothéliale vasculaire — par rapport au placebo (p < 0,0001), selon le même schéma dose-dépendant que le résultat sur la densité osseuse ci-dessus (Pingali et al., 2025, texte intégral).

L'essai chez les personnes âgées ci-dessus ajoute un second point de données, distinct : ses sous-échelles du test de forme physique senior — des mesures de force, de mobilité et d'équilibre — se sont toutes améliorées significativement avec l'ashwagandha sur 8 semaines (Honnutagi et al., 2026), bien que cet essai, encore une fois, n'était pas spécifique aux femmes.

Une source supplémentaire mérite d'être mentionnée, mais uniquement avec une mise en garde claire. Une préimpression publiée en 2024 sur medRxiv décrit un essai chez 50 adultes avec un score de fragilité de 7 ou plus (un mélange d'hommes et de femmes), recevant un extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour pendant 8 semaines, rapportant des améliorations sur une échelle de fragilité, un test de marche de 6 minutes, la qualité du sommeil, des tests cognitifs, et la qualité de vie. Nous tenons à être explicites sur ce qu'est réellement cette citation : une préimpression, pas une publication évaluée par des pairs. Nous avons cherché spécifiquement des preuves qu'elle ait depuis franchi l'évaluation par les pairs et n'avons pas pu le confirmer (Naik et al., 2024 — préimpression medRxiv, statut d'évaluation par les pairs non confirmé). Tant que cela ne change pas, nous la présentons uniquement comme une préimpression non vérifiée — intéressante à connaître, mais pas à traiter comme une preuve établie de la même façon que les essais Pingali et Honnutagi ci-dessus.

Considérations thyroïdiennes pour cette tranche d'âge

Les affections thyroïdiennes deviennent réellement plus fréquentes avec l'âge, et spécifiquement chez les femmes — une enquête américaine représentative à l'échelle nationale a trouvé la prévalence la plus élevée de maladie thyroïdienne chez les adultes de 60 ans et plus (15,4 %), avec un taux global plus élevé chez les femmes que chez les hommes (Zhang et al., 2023). C'est une raison réelle pour laquelle la nuance thyroïdienne couverte dans nos guides principaux compte davantage, pas moins, pour cette tranche démographique spécifiquement. Pour résumer brièvement plutôt que de dupliquer : un essai randomisé et contrôlé contre placebo de 8 semaines chez 50 adultes atteints d'hypothyroïdie infraclinique a montré que l'ashwagandha améliorait significativement les niveaux de TSH, T3 et T4 par rapport au placebo (Sharma et al., 2018), tandis que des cas cliniques réels et distincts décrivent une thyrotoxicose se développant chez des personnes s'étant administré de l'ashwagandha elles-mêmes — y compris une femme de 73 ans ayant développé une thyrotoxicose et un rythme cardiaque rapide après avoir utilisé l'ashwagandha à la place de son traitement thyroïdien prescrit pendant deux ans (Kamal et al., 2022). Aucun de ces résultats n'est spécifique à l'âge — nous n'avons pas connaissance de recherches isolant les effets thyroïdiens chez les femmes de plus de 50 ans en particulier — mais parce que les troubles thyroïdiens sont plus fréquents à cette étape de la vie, la prudence générale a ici plus de pertinence concrète qu'elle n'en aurait pour une lectrice plus jeune. Pour le tableau complet, voyez nos guides effets secondaires et interactions médicamenteuses.

Mesures réglementaires et avis de sécurité nationaux

Réponse rapide : aucune dose n'est considérée comme sûre à l'échelle mondiale — trois régulateurs nationaux sont allés au-delà d'un simple encadrement des doses, l'un interdisant purement et simplement l'ashwagandha, les deux autres la restreignant pour des groupes ou des parties de la plante spécifiques, en invoquant les mêmes effets thyroïdiens et hormonaux évoqués tout au long de ce guide.

En France, l'ANSES a pris position dans son avis du 19 avril 2024. Plutôt qu'une interdiction générale, elle déconseille l'usage spécifiquement aux femmes enceintes ou allaitantes, aux mineurs, aux personnes présentant des troubles endocriniens (en particulier thyroïdiens ou une hyperandrogénie), des troubles hépatiques ou cardiaques, ou à toute personne prenant un médicament dépresseur du système nerveux central — et indique qu'elle ne peut actuellement fixer aucun seuil numérique de dose sûre pour les autres, les données ne le permettant pas (ANSES, Saisine n° 2021-SA-0077).

D'autres pays sont allés plus loin. Au Danemark, l'autorité alimentaire (Fødevarestyrelsen) interdit purement et simplement la vente de produits contenant de l'ashwagandha. Sa propre communication cite une évaluation des risques de l'Université technique du Danemark (DTU) mettant en évidence des effets négatifs sur les hormones sexuelles et la reproduction, chez les hommes comme chez les femmes, ainsi que des effets potentiels sur la thyroïde et le système nerveux, et précise qu'aucune dose sûre n'a pu être établie — une interdiction, non un simple plafond de dose (Fødevarestyrelsen). En Inde, le régulateur alimentaire (FSSAI) a publié le 16 avril 2026 un avis limitant les compléments alimentaires à la racine et à l'extrait de racine, à l'exclusion des feuilles, en raison de concentrations plus élevées de certains withanolides, dont la withaférine A, dans la feuille. Cet avis fait actuellement l'objet d'un recours : la Haute Cour du Karnataka a accordé un sursis provisoire aux fabricants requérants en mai 2026, le dossier étant toujours en cours — son application reste donc incertaine, pas définitivement tranchée (NutraIngredients ; AHPA).

Rien de tout cela ne cible spécifiquement les femmes de plus de 50 ans — ce sont des mesures touchant la population générale — mais les mécanismes en cause sont exactement ceux traités dans les sections sur la thyroïde et les antécédents de cancer hormono-dépendant ci-dessus, ce qui justifie leur présence dans ce guide plutôt que sur une simple page de sécurité générale. Pour le tableau complet des effets secondaires et interactions, voyez notre guide sur les effets secondaires documentés.

Une remarque sur le traitement hormonal substitutif

Nous avons cherché spécifiquement un essai clinique étudiant l'ashwagandha prise en association avec un traitement hormonal substitutif et n'en avons trouvé aucun. Ce qui circule à la place, y compris dans certains contenus concurrents, est une prudence générale — le conseil raisonnable et standard de discuter de tout complément avec le prescripteur qui gère votre THS — pas un résultat d'interaction spécifique et étayé par des preuves. Nous le disons clairement plutôt que de laisser entendre qu'une étude existe alors qu'il n'y en a pas. Si vous suivez un THS et envisagez l'ashwagandha, cette conversation avec votre prescripteur vaut la peine d'être eue précisément parce que l'interaction spécifique n'a pas été étudiée, pas parce qu'elle l'a été et qu'un problème a été trouvé. Notre guide sur les interactions médicamenteuses couvre ce qui est documenté, ou non, pour l'ashwagandha plus largement.

Voici à quoi ressemble concrètement cette comparaison, limitée à ce que ce guide a déjà établi :

Une remarque sur les antécédents de cancer hormono-dépendant

Il vaut la peine de le dire clairement, car ce guide a déjà exposé le mécanisme en cause : l'essai sur la périménopause évoqué plus haut a montré que l'ashwagandha augmentait significativement l'estradiol sérique tout en diminuant la FSH et la LH (Gopal et al., 2021). L'incidence du cancer du sein augmente nettement après 50 ans, et une part importante des lectrices de cette tranche d'âge vivent avec des antécédents de cancer du sein hormono-dépendant (récepteurs aux œstrogènes positifs) ou suivent un traitement hormono-bloquant tel que le tamoxifène ou un inhibiteur de l'aromatase. Aucun essai n'a testé l'ashwagandha spécifiquement chez des femmes ayant des antécédents de cancer hormono-dépendant. La page de référence sur l'ashwagandha du Memorial Sloan Kettering Cancer Center, destinée aux patients, souligne les effets mesurables de l'ashwagandha sur les hormones reproductives et conseille à toute personne ayant un cancer hormono-dépendant d'en discuter avec son équipe oncologique avant d'en prendre (MSKCC). Si cela vous concerne, c'est une conversation à avoir avec votre oncologue, pas une décision à prendre à la lecture d'un article de blog.

Considérations de dosage

Aucun des essais évoqués ci-dessus n'a utilisé une dose différente spécifiquement parce que les participantes étaient plus âgées. Les essais sur la périménopause et la postménopause ont utilisé 300 mg deux fois par jour ou 250 à 500 mg une fois par jour selon l'extrait, et l'essai chez les personnes âgées a utilisé le même schéma de 300 mg deux fois par jour courant dans la majeure partie de cette base de recherche. Nous n'avons aucune preuve qu'une dose différente soit appropriée pour cette tranche d'âge, et nous n'allons pas en inventer une. Pour le tableau complet du dosage et du moment de la prise, y compris la façon dont les formes d'extrait diffèrent, voyez notre guide sur le dosage et le moment de la prise.

Questions fréquentes (FAQ)

L'ashwagandha est-elle sans risque pour les femmes ayant des antécédents de cancer du sein ou de cancer hormono-dépendant ? Cela n'a pas été testé dans un essai dédié. Il a été démontré que l'ashwagandha augmente l'estradiol dans au moins un essai sur la périménopause (Gopal et al., 2021), donc les femmes ayant des antécédents de cancer du sein hormono-dépendant (récepteurs aux œstrogènes positifs), ou prenant du tamoxifène ou un inhibiteur de l'aromatase, devraient en discuter avec leur équipe oncologique avant d'en prendre, plutôt que de commencer par elles-mêmes (MSKCC).

Peut-on prendre de l'ashwagandha avec un traitement thyroïdien comme la lévothyroxine ? Cette association n'a pas été testée dans un essai dédié. Il a été démontré que l'ashwagandha augmente les niveaux d'hormones thyroïdiennes chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie infraclinique (Sharma et al., 2018), et des cas cliniques distincts décrivent une thyrotoxicose chez des personnes ayant utilisé l'ashwagandha à la place de, ou en association avec, un traitement thyroïdien prescrit — y compris un cas où une femme a arrêté son traitement thyroïdien et s'est reposée uniquement sur l'ashwagandha pendant deux ans (Kamal et al., 2022). Toute personne sous traitement thyroïdien devrait en parler à son prescripteur avant d'ajouter de l'ashwagandha, sans jamais s'en servir pour remplacer un traitement prescrit.

Existe-t-il des recherches sur l'ashwagandha spécifiquement pour les femmes de plus de 50 ans ? Aucun essai clinique dédié n'existe. Ce qui est disponible : des recherches sur la périménopause centrées sur des femmes de la mi-quarantaine à la mi-cinquantaine (Gopal et al., 2021 ; Vani et al., 2026), un essai chez des femmes postménopausées de 40 à 55 ans (Pingali et al., 2025), des essais généraux chez l'adulte sur le stress sans stratification par âge, et un essai de 2026 chez des adultes de 60 à 85 ans qui n'est pas spécifique aux femmes (Honnutagi et al., 2026).

L'ashwagandha peut-elle aider en cas d'ostéoporose après la ménopause ? Un essai de 2025 chez des femmes postménopausées a montré qu'une dose quotidienne de 500 mg d'ashwagandha améliorait significativement les scores T de densité osseuse lombaire et les marqueurs du renouvellement osseux sur 24 semaines (Pingali et al., 2025). C'est un résultat réellement prometteur et dose-dépendant, mais il provient d'un essai unique qui n'a pas encore été reproduit, et ne doit donc pas remplacer un diagnostic d'ostéoporose, une ostéodensitométrie (DEXA), ou un traitement prescrit pour la densité osseuse.

L'ashwagandha est-elle sûre pour les femmes postménopausées ? Un essai réel l'a testée spécifiquement chez des femmes postménopausées et n'a trouvé aucun signal de sécurité inhabituel à 24 semaines (Pingali et al., 2025). Au-delà de cela, le tableau de sécurité général s'applique — effets thyroïdiens, rares cas d'atteinte hépatique rapportés, et interactions médicamenteuses — et les problèmes thyroïdiens en particulier deviennent plus fréquents à cette étape de la vie.

L'ashwagandha interagit-elle avec le traitement hormonal substitutif ? Nous n'avons trouvé aucune étude dédiée testant cette association. La prudence générale consistant à en discuter avec votre prescripteur est raisonnable, mais elle ne s'appuie pas sur un essai d'interaction spécifique.

L'ashwagandha peut-elle remplacer un traitement hormonal substitutif (THS) après 50 ans ? Non. L'ashwagandha et le THS agissent par des mécanismes différents et n'ont pas été comparés directement dans un essai. Les essais sur la périménopause et la postménopause montrent des changements modestes de symptômes et d'hormones avec l'ashwagandha seule ; le THS est un traitement prescrit disposant d'une base de preuves beaucoup plus large et directe pour les symptômes ménopausiques. L'ashwagandha peut être envisagée comme une option complémentaire possible à discuter avec un prescripteur, pas comme un remplacement du THS.

L'ashwagandha peut-elle aider à soulager les symptômes de la ménopause après 50 ans ? Les preuves d'essais pour les symptômes périménopausiques et ménopausiques sont réelles, mais elles proviennent de femmes en transition ménopausique plutôt que de femmes spécifiquement après 50 ans. Voyez notre guide complet sur l'ashwagandha pour la ménopause pour le tableau complet.

Combien de temps faut-il à l'ashwagandha pour agir chez les femmes dans la cinquantaine et la soixantaine ? Dans les essais adjacents les plus proches, des effets mesurables sont apparus dès 4 semaines et se sont renforcés jusqu'à 8 semaines ; l'essai sur la densité osseuse chez les femmes postménopausées a mesuré son résultat principal à 24 semaines (Pingali et al., 2025). Aucun calendrier spécifique à l'âge n'a été étudié séparément.

L'ashwagandha provoque-t-elle une prise de poids ou affecte-t-elle le métabolisme chez les femmes ménopausées ou postménopausées ? Aucun des essais chez les femmes périménopausées, postménopausées ou chez les adultes plus âgés évoqués dans ce guide n'a mesuré le poids ou les marqueurs métaboliques comme critère principal, donc il n'existe aucune preuve directe dans un sens ou dans l'autre pour cette population spécifique. Voyez notre guide dédié à la perte de poids pour ce que dit la recherche plus large sur l'ashwagandha et le poids.

Quel dosage est recommandé pour les femmes plus âgées ? Aucun essai n'a testé une dose différente pour cette tranche d'âge spécifiquement, au-delà de ce qui est déjà utilisé dans les essais adjacents évoqués ci-dessus — 300 mg deux fois par jour est le schéma le plus courant. Voyez notre guide complet sur le dosage pour le tableau complet par type d'extrait.

Une autorité sanitaire a-t-elle restreint ou interdit l'ashwagandha ? Oui. En France, l'ANSES déconseille l'usage chez certains groupes spécifiques, notamment les femmes enceintes ou allaitantes et les mineurs, sans interdiction générale (ANSES, Saisine n° 2021-SA-0077). Au Danemark, l'autorité alimentaire interdit purement et simplement la vente de produits contenant de l'ashwagandha, sur la base d'une évaluation des risques de l'Université technique du Danemark (Fødevarestyrelsen). En Inde, le régulateur alimentaire restreint les compléments à la racine et à l'extrait de racine, à l'exclusion des feuilles, une restriction actuellement contestée devant les tribunaux (NutraIngredients). Rien de tout cela n'est spécifique aux femmes de plus de 50 ans, mais cela répond aux mêmes mécanismes évoqués dans ce guide. Voyez notre section réglementaire complète ci-dessus pour le détail.

L'ashwagandha a-t-elle un effet sur la fonction sexuelle chez la femme ? Deux essais chez des femmes adultes en général, non spécifiquement chez les femmes de plus de 50 ans, ont trouvé des améliorations. Un essai de 8 semaines chez 80 femmes recevant 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour a montré une amélioration du score total de l'indice de fonction sexuelle féminine (FSFI) de 14,20 à 22,62, contre 14,17 à 19,25 sous placebo (p < 0,0001), avec une amélioration sur chaque sous-échelle mesurée (Ajgaonkar et al., 2022). Une étude pilote antérieure et plus restreinte, menée en 2015, a trouvé une tendance similaire (Dongre et al., 2015). Aucun des deux essais ne limitait l'inclusion par âge ou statut ménopausique : il s'agit donc d'une preuve adjacente, pas d'une réponse directe pour la population visée par ce guide.

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Avertissement médical : Cet article est fourni à titre informatif uniquement. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre routine de santé.

Sources

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3. Vani I, Muralidhar G, Rao BS. A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study on efficacy and safety of Ashwagandha root extract for managing menopausal symptoms in women. Front Reprod Health, 2025/2026 — PMC (libre accès). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12812913/
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6. Naik KS, Muralidhar G, Rao BS, Wankhade K. An 8-Week Oral Therapy with Ashwagandha (Withania Somnifera) Root Extract (600 mg/day) Improves Frailty and Quality of Life in Elderly: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled, Efficacy and Safety Study. medRxiv, 2024 — préimpression, statut d'évaluation par les pairs non confirmé. https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2024.10.15.24315515v1
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11. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? — Health Professional Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
12. Fødevarestyrelsen (autorité danoise de sécurité alimentaire et vétérinaire). Ashwagandha i kosttilskud og fødevarer. https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/kemi-i-maden/mad-med-uoensket-kemi/ashwagandha
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14. NutraIngredients. India bans ashwagandha leaf use in any form, industry reacts, 28 avril 2026 — sur l'avis de la FSSAI du 16 avril 2026. https://www.nutraingredients.com/Article/2026/04/28/india-bans-ashwagandha-leaf-use-in-any-form-industry-reacts/
15. American Herbal Products Association (AHPA). High Court stays FSSAI advisory banning ashwagandha leaves in supplements, 19 mai 2026. https://www.ahpa.org/blog_home.asp?Display=1398
16. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus, 2022 — PMC (libre accès). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9701317/
17. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015 — PMC (libre accès). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4609357/

Toutes les sources consultées le 7 septembre 2026.

Emily Johnson, MSc, RH (AHG)

Herboriste agréée (AHG)

Une herboriste agréée qui distingue les vraies données d'essais spécifiques à l'âge des tranches d'âge marketing sans preuve dédiée derrière elles.

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