Warum Hunger nach dem Schwimmen oft staerker ist als nach anderem Training
Viele Menschen erleben nach dem Schwimmen einen sehr deutlichen Hunger. Das liegt meist an einer Kombination aus Energieverbrauch, Temperaturregulation, Fluessigkeitsstatus und Appetithormonen. Das gute Zeichen: Mit der richtigen Nachversorgung laesst sich dieser Hunger gut steuern.
Passende Artikel: immer hungrig an Ruhetagen, hungrig nach Proteinmahlzeiten, Stoffwechsel verbessern, Magenprobleme nach Salat, Lipide erklaert.
Die wichtigsten Ursachen
1. Hoher Kalorienverbrauch
Schwimmen beansprucht grosse Muskelgruppen gleichzeitig und kann den Energiebedarf deutlich steigern.
2. Kaltes Wasser und Thermoregulation
Der Koerper muss Waerme produzieren, um die Kerntemperatur zu halten. Das erhoeht den Energiebedarf.
3. Appetithormone
Nach intensiven Einheiten koennen Signale wie Ghrelin ansteigen und das Hungergefuehl verstaerken.
4. Verdeckte Dehydrierung
Auch ohne starkes Schwitzen ist Fluessigkeitsverlust moeglich. Durst wird dann oft als Hunger missverstanden.
Was hilft gegen starken Hunger nach dem Schwimmen?
Vor dem Training
- Leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten und etwas Protein 60 bis 120 Minuten vorher
Direkt nach dem Training
- Rehydrieren (Wasser + Elektrolyte je nach Dauer)
- Snack mit 20 bis 30 g Protein plus Kohlenhydrate
In den folgenden Stunden
- Vollwertige Mahlzeit mit Protein, Gemuese, komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten
Wer sollte besonders aufpassen?
- Jugendliche im Leistungssport
- Frauen mit hoher Trainingslast und niedriger Energieverfuegbarkeit
- Personen mit Diabetes oder Essstoerungsvorgeschichte
Kernaussagen
- Hunger nach dem Schwimmen ist meist physiologisch sinnvoll.
- Kaltes Wasser, Energieverbrauch und Fluessigkeit wirken zusammen.
- Mit geplantem Post-Swim-Fueling laesst sich Heisshunger deutlich reduzieren.
FAQ
Ist starker Hunger nach dem Schwimmen normal?
Ja, in den meisten Faellen ist das eine normale Reaktion auf Belastung und Temperaturstress.
Was sollte ich direkt nach dem Schwimmen essen?
Eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten plus Fluessigkeit ist am sinnvollsten.
Warum habe ich besonders nach kaltem Wasser Hunger?
Weil der Koerper zusaetzliche Energie fuer die Waermeregulation aufbringt.
Sollte ich nach spaetem Schwimmen noch essen?
Ja, eine moderate Regenerationsmahlzeit ist meist besser als vollstaendiger Verzicht.
Externe Quellen
Medizinischer Hinweis
Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.
